RAMAZAN AYI DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 20 MADDE

1. Sahur , ve iftar öğünleri; yeterli enerji ,protein , karbonhidrat , yağ , vitamin ve mineral içermeli

2. Öğünler düzenli dengeli ve yeterli olmalıdır

3. Sahur atlanmamalı ve geç saate yapılmalıdır

4. Besin çeşitliliği sağlanmalıdır

5. Sahur ve İftar tüm besin gruplarını içermelidir

6. Yeterli su ve sıvı sağlanmalıdır

7. Şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir

8. Hamur işi ve tatlılar yerine meyve veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir

9. Şarküteri ürünleri tüketilmemelidir

10. Bitkisel yağlar ( zeytinyağı yağı, fındık yağı ) tüketilmelidir

11. Yiyecekler yavaş yenmeli ve doygunluğa erişebilmek için çok çiğnenmelidir

12. İdrara çıkışı hızlandıran Kafeinli içecekler ( kahve , çay , kola ) ile yüksek tuz içeren besinlerden uzak durulmalıdır

13. Kızartılmış ve yağlı besinler yerine ızgara, fırın veya tencerede pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir

14. Paketli ürünlerde etiket okuma yapılmalıdır

15. Saat başı 2 bardak su içilmek su alımı konusunda pratiklik sağalayacaktır

16. Kabızlığın önlenmesi açısından diyet lifi yeterli oranda alınmalıdır

17. Alışveriş ihtiyaçları haftalık belirlenerek ihtiyaçtan fazlası alınmamalıdır ve alışverişe tok çıkılmalıdır

18. Haftada 1 balık gibi omega 3 kaynağından zengin bir iftar yapılmalıdır

19. Orucunuzu açarken çorbayı içtikten sonra 20 dk beklenmelidir.

20. Spor İftardan önce veya iftardan 2-2,5 saat sonra egzersiz yapılması önerilir.