ÖFKE NEDİR VE ÖFKE KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?

Doğası gereği öfke, ulaşılmak istenen hedeflerde , çabalamamız gereken durumlarda önümüze çıkan engelleri kenara atmamızı sağlayan enerjiyi verir. Çatışmalı durumların içine girdiğimizde bu durumlarla daha kolay savaşmak için bu tepkiyi veririz.

NEDEN ÖFKELENİRİZ?

• İnsan ilişkilerinde anlaşılmadığımızı hissettiğimiz zamanlarda

• Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde

• Çaresiz hissettiğimiz durumlarda

• Yalnızlık ve utanç duygusu hissettiğimiz durumlarda

• Yaşadığımız olayların çözümsüz olduğunu düşündüğümüz zamanlarda öfke duygusu hissedilir.

-Öfke çoğunlukla olumsuz bir duygu olarak görülse de aslında öfke her insan da olan doğal bir duygudur. Burada önemli olan öfke duygusunun dozu ve ifade ediliş biçimidir. Çünkü öfkeli olduğumuzda karşımızdaki kişiye bir problem olduğu mesajını iletiriz. Bu sayede öfkemizi ifade etmemize olanak sağlanır.

ÖFKE KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?

Öfkeli olduğumuz zamanlarda bedenimiz bir takım sinyaller verir Adrenalin hormon seviyesinde artış olur, kan basıncı artar, nefes alış verişinde düzensizleşmeler başlar. Bedenimizin verdiği bu sinyalleri doğru yorumlayarak öfke duygumuzu daha iyi tanımak açısından oldukça önemlidir.

-Öfke duygusunu kontrol edebilmek bizim elimizdedir. Önemli olan öfke duygusuna zemin hazırlayan sebeplerin farkına varılabilmesidir. Kendimize öfkelendiğimiz anlarda " beni burada öfkelendiren duygu nedir?" diye sorduğumuzda öfke duygumuzun altında yatan asıl duygumuza temas etmiş olacağız.

-Düşünce şeklinizi değiştirerek öfke duygunuzu kontrol edebilirsiniz. Başımıza olumsuz bir olay geldiğinde bunun çözümsüz olduğunu düşünüp kapana kısılmış gibi hissettiğimiz zamanlarda ; olaylara daha pozitif açıdan bakıldığında öfke duygusu kontrol edilebilir.

-Tepki vermeden önce içinizden 20 ye kadar sayabilirsiniz. Hemen tepki vermek yerine ,sağlıklı düşünme zamanı oluşturulmuş olacaktır.

– Sakinleşmek için kendinize mola zamanları oluşturun. Mola zaman diliminde , öfke duyduğunuz kişiden ve ortamdan uzaklaşın.

-Gevşeme ve nefes egzersizleri öfke duygumuzu kontrol etmemize katkı sağlar.

-Nefes egzersizi yaptığınız zamanlarda size iyi gelecek telkin sözcükleri belirleyin.("rahatla","sakinleş")

– Yoga ve düzenli olarak hafif tempo yürüyüşler yapmak.

– Düzenli olarak bir spor ile ilgilenmek

Tüm bunlara rağmen kontrol etmekte zorlandığınız yıkıcı bir öfke duygunuz varsa profesyonel destek alabilirsiniz.

Psikolog Tuğba Yalçın