SINAV KAYGISI

Kaygı, kötü bir sonuç doğması yönünde duyulan bir endişe halidir. Kaygı ve korku kavramları çok fazla karıştırılmaktadır. Korku, gerçek tehlike anında hissedilen bir duygu iken, kaygı bireyin zannettiği bir tehdit durumunda hissettiği bir duygudur. Örneğin; vahşi bir köpek bizi kovaladığında hissettiğiniz duygu korku iken; sınavda yapamadığımız sorularda hissettiğiniz duygu sınav kaygısıdır. Sınav kaygısı, bireyin sınav öncesinde öğrendiği bilgileri ,sınav esnasındaki yoğun endişe haline bağlı olarak potansiyelinden daha düşük performans sergilemesine yol açar.

KAYGI GEREKLİ MİDİR?

Kaygı işlevsel ve doğal bir duygudur. Burada önemli olan bireyin hissettiği kaygı miktarıdır. Düşük düzeydeki kaygı bireyde motivasyon ve istek azlığına sebep olurken, yüksek düzeydeki kaygı bireyin gerçek potansiyelini ortaya çıkarmasına engel olur ve birey istediği performansı sergileyemez. Oysa ki orta düzeydeki kaygı işlevseldir. Bireyin karar almasını ve buna bağlı olarak bireyin eyleme geçmesi için onu motive eder.

SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ NELERDİR?

1. FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ

• *Nefes alış verişte artış

• *Kalp atış hızının artması

• *Ellerde ve vücutta terleme

• *Mide ağrısı

• *Yeme Bozuklukları

• *Uyku Bozuklukları

• *Yoğun baş ağrısı

2. DUYGUSAL BELİRTİLERİ

• *Öfke

• *Sinirlilik

• *Hayal kırıklığı

• *Endişe

• *Çaresizlik

• *Korku

• *Mutsuzluk

NEDEN SINAV KAYGISI YAŞARIZ?

-Başarısız olma korkusu

-Mükemmelliyetçi kişilik yapısı

-Sınava derin anlamlar yüklemek

-Potansyelimiz ve hedeflerimiz arasındaki farkın fazla olması

-Ailenin yüksek beklentiye sahip olması

-Ebeveynlerin çocuğun başkalarıyla kıyaslaması

-Görev ve sorumlukları sürekli erteleme eğiliminde olmak

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKABİLMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

1.) Öncelikli olarak net, ulaşılabilir gerçekçi hedefler belirlenmelidir.

2.) Hedeflere ulaşmak için doğru ve sistematik bir çalışma prensibine sahip olunmalıdır.

3.)Düzenli bir uykuya sahip olmak biyolojik saat açısından oldukça önemlidir.

4.)Dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak gereklidir. Paketli gıda tüketimi sınırlandırılmalıdır.

5.)Düzenli olarak bir spor ile ilgilenmek kaygı düzeyini azaltacaktır.

6.) Gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri uygulanmalıdır.

NEFES EGZERSİZİ(SUFİ NEFESİ)

Bir yere omurganızı dik tutacak şekilde oturun. Ellerinizi bacaklarınıza bırakarak gözlerinizi kapatın. Ağzınızı kapalı vaziyette 4 e kadar sayarak sadece burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan gene sayarak Nefesi verirken sekize kadar sayalım. Bu egzersizi dörder kere tekrarlayarak yapabilirsiniz. -Tüm bunlara rağmen üstesinden gelemediğiniz, sınav kaygısı hissettiğiniz durumlarda uzman kadromuzdan profesyonel destek alabilirsiniz.

PSİKOLOG TUĞBA YALÇIN