SINAV KAYGISI

                               SINAV KAYGISI

 Kaygı günlük yaşamımızda karşımıza çıkma ihtimali oldukça yüksek olan ve herkesi etkileyen bir duygu durumudur. Optimal düzeyde olduğunda kişiyi güdüleyerek bir işe başlamasını kolaylaştırma etkisine sahiptir. Öğrenciler pek çok ortamda kaygılı olabilmektedir. Okul ortamlarında hissettikleri kaygı durumlarından birisi de sınav esnasında yaşadıkları kaygıdır. Kontrol edilebilir düzeydeki sınav kaygısı akademik başarıyı olumlu yönde etkilerken, fazla kaygı başarı üzerinde düşüşe sebep olmaktadır.

  Kaygının öğrenme üzerinde bulunan etkisinin, kaygının düzeyine bağlı olarak  farklılık gösterdiği kabul edilmektedir. Scovel (1978) kaygıyı bu bağlamda kolaylaştırıcı ve engelleyici kaygı olarak ikiye ayırmaktadır. Buna göre, kişiler her iki kaygı biçimini de içinde bulundurmaktadır. Kolaylaştırıcı kaygı öğrenciyi öğrenme konusunda mücadeleye yönelterek motive etmekte, bu sayede öğrenilene yaklaştırmakta; engelleyici kaygı ise öğrenilenden kaçınmaya ve sonuç olarak da uzaklaşmaya neden olmaktadır.

  Kaygı seviyesini verimli düzeyde tutmamıza yardımcı olabilecek ve olumlu yönde etkisi bulunan bazı pratik yöntemler aşağıda sıralanmıştır;

Düzenli Fiziksel Aktivite: Egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır.

Destekleyici Sosyal İlişkiler: Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, duygusal anlamda destek sağlar.

Mindfulness ve Meditasyon: Farkındalık uygulamaları, zihinsel sakinlik ve odaklanma artırır.

Dengeli Beslenme: Sağlıklı beslenme, bedenin ve zihnin genel sağlığını iyileştirir.

İyi Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, ruh halini ve stresle başa çıkma seviyesini artırır.

Hedef Belirleme: Ulaşılabilir hedefler koymak, başarı hissi yaratarak kaygı düzeyini azaltabilir.

Bu durumlar, kaygıyı yönetme ve genel yaşam kalitesini artırma konusunda yardımcı olabilir.

 NE ZAMAN BİR UZMANDAN DESTEK ALMALIYIM?

Bir uzmandan destek almak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı belirtiler şunlardır:

·  Aşırı Kaygı: Günlük yaşamınızı etkileyen, aşırı ve sürekli kaygı hissediyorsanız.

·  Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, terleme, titreme gibi fiziksel belirtiler yaşıyorsanız.

·  İşlevsellikte Azalma: İş, okul veya sosyal hayatınızda kaygı nedeniyle zorlanıyorsanız.

·  Uyku Problemleri: Uyku düzeninizde sorunlar yaşıyorsanız veya sürekli yorgun hissediyorsanız.

·  Kendi Başınıza Yönetememe: Kaygı ile başa çıkmada zorlanıyorsanız ve kendi başınıza yönetemediğinizi düşünüyorsanız.

· İştahta Değişiklik: Aşırı yeme veya iştah kaybı.

Eğer bu belirtilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir. Profesyonel yardım, durumu anlamanızı ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenizi sağlayabilir.