Sınav Kaygısının Bazı İşaretleri ve Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısının Bazı İşaretleri ve Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri

- Sınavda ya da öncesinde kötü bir şey olacak korkusu

- Dikkat, konsantrasyon eksikliği ve odaklanmada güçlük

- Başarısızlık korkusu, huzursuzluk ve panik hali

- Mide bulantısı, bağırsak rahatsızlıkları, titreme ve terleme

Kaygı hissine karşı olumlu düşünceler geliştirin.

"Zamanımı etkili şekilde kullanabiliyorum."

"Konuları biliyorum, bunu yapabilirim."

"Elimden geleni yaparak ilerledim ve çok daha iyi olduğumu biliyorum"

Nefes egzersizlerine zaman ayırın.

Yerinize iyice ve rahatça yerleşin

Burnunuzdan derin nefesler alıp ağzınızdan verin

Gerektiğinde her soru arasında derin bir nefes alarak sorulara odaklanmaya çalışın

Sınav başlamadan önce görselleştirme alıştırması yapın.

Sınav yerinize geçtiğinizde, zihninizi rahatlatmak için, zihin gücünüzü kullanarak kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. O yerin görüntüsünü görün, sesini duyun ve kokusunu hissedin. Yavaş yavaş gevşediğinizi hissedeceksiniz.

Eğer hala sınav kaygınızla baş etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel olarak üzerine gitmenizde fayda olacaktır; bir danışmandan, uzman psikologdan yardım alın. Yardım istemekten çekinmeyin!

Rabia Eda Sağlam